저탄고지 식단 2일차

점심은 외식으로 돈가스, 저녁엔 탄수화물 비율을 위한 코코넛오일 섭취

키토 식단을 시작한 지 둘째 날입니다.

 
그런데 둘째 날부터 위기가 찾아왔습니다.

바로 외부 약속이 생긴 것입니다.

약속 상대는 다이어트와 무관한 성인 남자 3명이기에 샐러드를 먹자고 할 수도 없고, 그나마 예전에 저탄고지 식단할 때 가끔 먹던 돈가스를 먹기로 하였습니다.

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1. 점심 - 외식

< 치즈돈가스 + 쌀밥 + 샐러드 + 된장국 >

사실 돈가스도 밀가루 튀김옷에 팜유로 튀긴 것일 것이기 때문에 키토 식단에 좋은 음식은 아닙니다.

키토식단 잘 지키시는 분들은 튀김옷 빼고 안에 치즈와 고기만 드시는 분들도 계시던데, 저는 아직 이틀차라 그런지 그렇게까지는 못하겠더라고요.

그래도 사람이 살면서 탄수화물을 아예 안 먹고살 수는 없기 때문에 이것은 나에게 필요한 탄수화물이다라는 마음가짐으로 정신승리하며 아주 맛있게 먹었답니다.

대신 밥은 아주 소량 먹었어요.

참고로 강남역에 위치한 카츠 8을 방문하였습니다.
https://naver.me/5texVCEQ

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2. 저녁

< 코코넛오일 2스푼 >

점심을 외식으로 해결하였기에 저녁은 양심상 코코넛오일 2스푼으로 대체하였습니다.

아예 안 먹을 수도 있었지만 코코넛 오일을 먹음으로써 오늘 하루 총 탄수화물 비율을 22%에서 15%로 줄일 수 있었습니다.

이전 경험 상 코코넛오일을 3스푼 이상 먹으면 속이 쓰려 최대 2스푼 정도만 먹었습니다.

참고로 제가 먹은 코코넛 오일은 쿠팡 로켓배송으로도 쉽게 구매할 수 있는 ‘라우린 코코넛 오일’ 제품입니다.
https://link.coupang.com/a/bnzelm

라우린 코코넛 MCT 오일  946ml, 1개

 

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저탄고지 식단 이틀차는 탄수화물 비율 17%, 지방 비율 60%, 단백질 비율 23%로 마무리했습니다.

주말에는 외식 계획이 없으니 탄수화물 비율을 더 줄여봐야겠습니다.
 
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저탄고지 식단 1일차

 

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